Arvatakse, et suitsetamisest keeldumine nõuab suuri pingutusi. Selleks loodi palju tehnikaid, mis aitaksid suitsetajat selles keerulises küsimuses. Selles artiklis räägime metoodikast, mis on kalender suitsetamisest loobumiseks.
Selles kalendris kirjeldame kõike, mida tuleb teha, milliseid aistinguid te kogete, kuidas valmistuda. Kogu teave on kavandatud päevade kaupa. Seda meetodit kasutatakse isekontrolli jaoks. See aitab seada ülesandeid ja kontrollida nende rakendamist.
Suitsetajakalender on mõeldud kolm aastat. Pärast seda uurimist on teil selge ettekujutus sellest, milline saab olema järgnev päev ja mida tuleks nädala jooksul oodata. Kui otsustate suitsetamisest loobuda, hõlbustab see sellist ülesannet.
Esimene asi, mida peate tegema, on alustada kalendrit või suitsu loobumise päevikut. Selle suurus ei oma tähtsust. Selles määrate kuupäevad, teete märkmeid ja märgite, mitu päeva te ei suitseta. Võtke see ja kirjutage päev.
Me määrasime keeldumiskuupäeva
Parim on see, kui nädalavahetusel langeb suitsetamisest keeldumise kuupäev. Kodukeskkonnas on kergem kiusatustega hakkama saada ja ennast kontrollida.
Te ei tohiks kuupäeva edasi lükata, seada see järgmiseks nädalaks, maksimaalselt kaks. Peamine on siin mitte oma meelt muuta. Seekord piisab, et leida see, mis teid motiveerib, lisateavet suitsetamise ohtude kohta
Pole vaja tugineda ainult teie tahtejõule. Pikka aega ei seisa te sel viisil. Lisaks on suitsetaval inimesel tugev psühholoogiline sõltuvus suitsetamisest, ta tajub kogu protsessi rituaalina. Sel juhul ei õnnestu see sel juhul välja, kuna see võib jõuda psühholoogilise plaani juurde, sealhulgas mitmesugused häired.
Seetõttu peaksite pärast kuupäeva hästi valmistuma. Saate ise aru, mis on suitsetamise kahju, julgustage ennast positiivsete mõtetega, mis on suunatud teie otsuse õigsusele.
Niisiis, minge välja oma kalender, kes loobub suitsetamisest ja alustavad.
Nädal ebaõnnestumisele
Võtke see paberitükk ja loetlege kõik põhjused, miks suitsetamine on hea mõte ja keeldumise pluss. Hoidke seda lehte endaga ja lugege seda perioodiliselt uuesti.
6 päeva ebaõnnestumiseni
Tehke sama toiming, loetlege ainult seekord oma isiklikud põhjused, et see sõltuvus igaveseks unustada. See võib olla lapse välimus perekonnas, tema enda tervis, raha säästmine jne. See leht saab teie motivatsiooniks ja rasketel aegadel aitab teil ülesandele keskenduda.
Viis päeva mahutavuseni
Otsustage, mis paneb sind suitsetama, mis on teie päästik - päästik. Neid võib olla palju, igal inimesel on oma. Määrake, millised teil on, ja kirjutage need üles. Teades, mis olukord paneb teid sigareti juurde jõudma, aitab teda vältida ja hoida oma soovi kontrolli all.
Päästikud võivad olla sellised:
- emotsionaalne - ärevus, stress, ärevus, depressioon, üksindus, igavus;
- Sotsiaalne - sõprade seltsis, töö ajal pausidel, suitsetava inimese nägemine;
- Tavalised - pärast tassi kohvi, hommikul, enne magamaminekut, pärast alkohoolsete jookide joomist, pärast söömist, pärast seksi.
Neli päeva mahutavuseks
Rääkige oma sugulastele ja sõpradele oma otsusest loobuda suitsetamise kahjulikust harjumusest. Küsige abi, laske neil oma sõltuvuse kontrolli all hoida. Kui üks neist on selle harjumuse kohaselt, paluge neil mitte teiega suitsetada.
Kolm päeva mahutavuseni
Sel päeval peate esimese nädala plaani koostama ja maalima. Tulge välja mitmesuguste huvitavate üritustega ja proovige vältida päästikuid maksimaalselt. Ärge unustage, et saate endale eduka nädala eest tasu ilma ühegi suitsutatud sigaretita.
Kaks päeva mahutavuseks
Välistage kõik, mis teile keskkonnast sigarette meelde tuletab. Hoolitse suitsutatud riiete pesemise eest. Võtke kogu maja, pese auto ja ventistage tuba. Seal, kus varem olid sigaretid, pange nikotiini närimiskumm ja kommid.
Ühel päeval mahutavusele
Visake heledam ja tuhatoosi - nendes objektides pole enam vajadust.
Esimene keeldumise päev
Ära ole liiga range. Lõdvestuge või hoolitsege millegi huvitava ja häiriva eest.
Kehas algab hapnikusisalduse suurenemine ja süsinikmonooksiidi kogus.
Te tunnete uhkust enda üle ja oma otsuse üle halvast harjumusest loobuda. Sigareti iha on tavaliselt väga nõrk ja seda on lihtne isehüpnoosiga tappa.
Sel päeval võimalikud füsioloogilised aistingud on pearinglus, nõrkus, isu vähendamine ja uneprobleemid.
Kui tunnete tugevat närvilisust, siis söö muraka moosi või pruulima musta teed.
On aeg hakata sporti mängima. Tehke hommikune võimlemine, alustage joosta või logige basseini. Peamine on mitte sellega üle pingutada.
Teine keeldumise päev
Keha alustab järk -järgult taastamist. Nikotiini sõltuvus on tugevam, kuid keha kohaneb selle puudumisega. Soovi sigaretile lohistada avaldub tugevamalt.
Ilmub ärrituvus ja närvilisus. Õmblused ja tugev köhimine tulevad. Raske on magama jääda. Seal on väike kõhuvalu. Hingamine on raskem.
Harjutustest on parem välistada hüpped, kallutada ettepoole ja painduda.
Kolmas keeldumise päev
Nikotiini nälg avaldub kõige rohkem. Nikotiin lahkus täielikult kehast, mis vajab nüüd annust.
Sellel päeval on väga lihtne murda, nii et hoiduge suitsetamisest.
Närvilisus intensiivistub. Nikotiinisõltuvuse sümptomid hakkavad ilmnema. Inimene mõtleb pidevalt sigarettidele. Raske on magama jääda. Tajustab ärkamist, sageli tahan maiustusi.
Võib ilmneda kõrvetised, nagu ka pearinglus, süda hakkab pigistama, kõrvus ilmub müra.
Peate jätkama sportimist. Võite kasutada komme ja seemneid.
Neljas keeldumise päev
Soovi suitsetada muutub väiksemaks. Agressiivsus ja ärrituvus on vähenenud. Alates sellest päevast peate vältima päästikuid nii palju kui võimalik.
Vererõhk võib suureneda. Köha hakkab aktiivselt avalduma. Kurgus on limaskesta. Halb uni.
Uneprobleemide lahendamiseks saate kasutada kõva töötaja tinktuuri.
Alustage kükitamist - see parandab soolestiku tööd.
Viies keeldumise päev
Keha harjub nikotiini puudumisel. Ärrituvus ja närvilisus avalduvad suuresti. Seda on väga lihtne murda.
Inimene hakkab tundma toidu tõelist maitset. Kurgus on tunda limaskesta, mis põhjustab hingamisprobleeme. Jerkumise ajal vabaneb paks lima.
Proovige vahetada ja võtta endale midagi huvitavat asja. Proovige aktiivselt liikuda, kõndida ja palju joosta.
Kuues keeldumispäev
Peaaegu samad tunded kui eelmisel päeval. Jällegi avaldub tühistamise sündroom. Tunnen ärrituvust, pisarsust. Unega on endiselt probleeme. Agressiivsus ilmneb. Mõtted naasevad pidevalt sigarettide juurde, kuid kui proovite hästi, võite end vahetada.
Tuleb aru saada, et nikotiinisõltuvus on juba möödunud, ainult psühholoogilised jäänused.
Pärast rasvaste toitude söömist ilmneb iiveldus, lima köhib ja võivad ilmneda vere veenid. Köha tugevdatakse.
Esimene keeldumise kuu
Esimese kuu lõpp on tingitud keha järgnevast taastamisest raku tasandil. Uute rakkude materjal hakkas tootma.
Esimese kuu jooksul on psühholoogilises mõttes palju raskusi. Algselt on võimalik entusiasmi ja rõõmu tunne, kuid kuu lõpus võib olla kaks olukorda: usaldus nende võimete ja rõõmuga, mis suutis suitsetamisest loobuda, või iga minutiline võitlus sooviga sigaretile lohistada.
Üheksateius keeldumispäev
Ärrituvus peaaegu kadus. Tühisuse ja lootusetuse tunne kadus. Suitsetamissoov on taandunud, võite rahulikult olla suitsetamise ühiskonnas.
Aasta keeldumise aasta
Mees möödus üsna keerulisest joonest. Harjumuse ületamine on raske töö.
Infarkti oht vähenes 50%ja insult - 30%. Kopsuvähi tõenäosus vähenes 90%ja huulevähk - 99%.
Rikkumise oht on endiselt võimalik. Seetõttu peate jätkama temaga võitlust. Võitlus halbade harjumuste vastu võib parandada tervist ja pikaealisust.